Comment éviter les lésions?

Entraînement?

U bon départ vaut de l’or : c’est pourquoi il est très important de commencer votre entraînement par un bon échauffement.

Faites par exemple pendant cinq à dix minutes des mouvements à une intensité tranquille qui vous permette de vous échauffer, suivis de divers exercices de relâchement musculaire. Un exemple d’exercice de relâchement est de faire des ronds ou d’autres figures avec le pieds en l’air ou bien de faire tourner le talon alors que les orteils restent appuyés au sol. Faites ces exercices environ 15 secondes à la fois et répétez-les deux à trois fois, calmement et de manière contrôlée. Un exercice d’étirement comme précédemment décrit est également souhaitable. Ensuite le mouvement peut être répété brièvement avec une intensité plus élevée à maximale.

Un bon schéma d’entraînement est également très important pour épargner vos articulations. Ce n’est pas une bonne idée de vouloir aller tout de suite au bout de ses forces. Augmentez progressivement l’intensité et l’ampleur de vos entraînements.

Une relaxation après l’effort est salvateur pour vos articulations et peut consister en quelques minutes de mouvements ou de marche à un rythme calme.?

Environnement?

Entraînez-vous le plus possible sur une surface plane et douce. Si vous ne souffrez pas encore d’affections articulaires, vous devez varier un maximum le revêtement sur lequel vous vous entraînez. La variation du revêtement fait que vos muscles et ligaments se développent bien et qu’ils peuvent mieux s’adapter aux diverses circonstances.

Poids corporel?

Les sportifs avec un poids corporel (trop) élevé ont un plus grand risque de se blesser. En cas de surpoids le fait de perdre du poids contribue à éviter une surcharge.