L'importance du sport
L’exercice physique contribue à maintenir la mobilité des articulations et entretient les muscles et ligaments qui les constituent.
En mobilisant l’articulation atteinte, vous renforcez les muscles autour de cette articulation. Et comme des muscles renforcés apportent plus de support, vous avez moins mal. En plus, le fait de bouger aide à diminuer la raideur et à perdre du poids. Car le surpoids augmente considérablement le risque de gêne articulaire.
Il est par conséquent crucial de pratiquer de l’exercice physique de manière modérée, régulière et progressive, même quand vos articulations vous font mal.
Les sports à éviter ?
Si vous avez déjà une gêne articulaire, il vaut mieux ne pas choisir un sport pour lequel vous devez déplacer brusquement votre poids ou qui sollicite fortement votre organisme.
Mais une gêne articulaire ne signifie pas nécessairement de devoir interrompre l’activité physique que vous aviez l’habitude d’exercer auparavant.
Il est surtout important de choisir le sport qui vous convient et d’en adapter l’intensité et la durée à votre état de santé actuel.
Les sports qui sollicitent fortement vos articulations:
- ski
- tennis
- squash
- football
- rugby
- athlétisme
- lutte
- karate et judo
- …
Les sports recommandés?
Avant tout il est important de choisir un sport qui vous procure du plaisir.
Comme la régularité est tellement importante, choisissez un sport que vous pouvez pratiquer à long terme.
Enfin il est important d’exercer un sport qui réduise au maximum le risque de douleur articulaire.
Voici quelques exemples de sports qui ne peuvent que faire du bien à vos articulations:
- Aquagym
- Yoga
- Natation
- Cyclisme
- Marche
- Tai-chi
- Pilates
- …
Quel équipement?
En fonction du sport que vous pratiquez, il est possible de protéger ses articulations contre les chocs trop intenses, les traumatismes et les coups.
Pour les activités sportives qui n’exigent pas d’efforts brusques, comme la natation ou le cyclisme, il n’est pas nécessaire de se procurer un équipement spécial.
Dans le cas du jogging, il vaut mieux courrir sur de la terre et utiliser de bonnes chaussures. Il est également important de remplacer régulièrement vos chaussures. Les semelles perdent en effet leur pouvoir amortissant après 1.500 kilomètres.
Vous pouvez éventuellement porter une genouillère pour stabiliser l’articulation et augmenter votre confort. Mais attention: les genouillères ne protègent pas vraiment contre les traumatismes.