Waarom sporten?
Het uitoefenen van lichaamsbeweging helpt om de mobiliteit te behouden en onderhoudt de spieren en pezen die deze gewrichten vormen.
Door te blijven bewegen, versterk je de spieren rondom dat gewricht. En omdat sterkere spieren voor meer steun zorgen, heb je minder ongemakken. Bovendien helpt bewegen stijfheid te verminderen en af te vallen. Want een te hoog gewicht verhoogt het risico op ongemakken ter hoogte van de gewrichten.
Het is dus van cruciaal belang om op een gematigde, regelmatige en progressieve manier aan lichaamsbeweging te doen, zelfs wanneer je ongemakken hebt.
Welke sporten niet?
Wanneer je al ongemakken ter hoogte van de gewrichten hebt, kies je best niet voor een sport waarbij je bruusk je gewicht moet verleggen of waarbij je lichaam zwaar belast wordt.
Ongemakken betekent echter niet noodzakelijk dat je een fysieke activiteit die je vroeger beoefende, moet opgeven.
Het is vooral belangrijk een sport te kiezen die bij je past en de intensiteit en de duur ervan aan te passen aan je huidige gezondheidstoestand.
Sporten waarbij je gewrichten zwichten:
- skiën
- tennis
- squash
- voetbal
- rugby
- atletiek
- worstelen
- karate en judo
- …
Welke sporten wel?
Eerst en vooral is het belangrijk een sport te kiezen waaraan je plezier beleeft. Omdat regelmaat zo belangrijk is, moet je een activiteit kiezen die je op lange termijn kunt volhouden.
Tenslotte is het belangrijk een sport te beoefenen die de kans op ongemakken ter hoogte van de gewrichten zo klein mogelijk maakt.
Dit zijn voorbeelden van sporten waarbij je gewrichten een zucht slaken van plezier:
- Aquagym
- Yoga
- Zwemmen
- Fietsen
- Wandelen
- Tai-chi
- Pilates
- …
Welke uitrusting?
Afhankelijk van de sport die je beoefent, kan je je gewrichten beschermen tegen te intensieve schokken, trauma's en stoten.
Bij sporten die geen bruuske inspanningen vereisen, zoals zwemmen of fietsen, hoef je geen speciale uitrusting te kopen.
Bij het joggen is het beter op losse grond te lopen en goede schoenen te gebruiken. Het is ook belangrijk je schoenen regelmatig te vervangen. De zolen verliezen hun schokdempend vermogen immers na 1.500 afgelegde kilometers.
Je kunt eventueel een knieband dragen om het gewricht te stabiliseren en u meer comfort te bieden. Maar opgelet: kniebanden bieden geen echte bescherming tegen trauma's.